다가오는 노마스크 대비! 과학적인 면역력 높이는 방법 3가지

마스크가 사라져도 감염되지 않도록, 면역력을 높이는 방법 3가지

1월 30일이면 드디어 실내에서도 마스크를 쓰지 않아도 된다고 한다. 만세! 답답함이 사라진 것은 좋지만 우리의 호흡기를 가려 주는 마스크가 없으니, 면역에 더 신경을 써 주어야 하는 것은 당연지사다. 이번 포스팅에서는 마스크 의무 해지를 대비해 생활 속에서 면역력을 높이는 방법 몇 가지를 알아보고, 면역력에 도움을 줄 수 있는 건강 보조식품 또한 함께 알아보고자 한다.

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면역력을 높이는 세 가지 방법

1. 푹 자는 것은 면역력 증진의 기본이다.

✔️면역에 관여하는 수많은 인자들이 제대로 기능할 수 있게 하는 숙면

가장 저명한 과학 학술지인 네이처에는 면역력과 "푹" 자는 것이 굉장히 상관관계가 깊다는 사실에 대한 논문이 2021년 게재되었다.

내용을 간단하게 요약하자면, 제대로 자는 것, 특히 "푹" 자는 것이 병의 감염을 덜하게 하고, 염증 반응을 덜 일으키는 것과 큰 상관관계가 있다는 것! 여기서 중요한 점은, 그냥 선잠을 자는 것(REM sleep)이 아니라 "숙면(NREM sleep)"을 취해야 한다는 사실이다. 

✔️숙면이 어렵다면? 건강기능식품의 도움을 받아 보자!

평소 숙면을 취하는 것이 어려웠다면, 건강기능식품의 도움을 받아 잠의 질을 개선할 수 있다. 물론 민간 요법에 의존하는 처방이 아닌, 식약처에서 수면의 질을 개선시켜 준다고 인정한 효능 성분이 일정 함량 이상 들어간 제품들만을 선택해야 한다. 단순한 수면이 아닌 숙면을 이룰 수 있도록 도와 주는 대표적인 효능 성분은 미강주정추출물.

미강주정추출물은 쌀겨에서 추출한 물질인데, 수면을 유도하는 성분이 다수 들어 있는데, 깊은 숙면을 유지시키면서도 수면을 증진시키는 효과가 있다고 한다. 실제로 쥐를 대상으로 실험한 연구 결과를 보자.

RBS : 미강주정추출물. (Molecular nutrition & food research  61.11 (2017): 1700316.)

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여기에서 표시되는 RBS가 미강주정추출물. 미강주정추출물을 투여했을 때 잠에 드는 속도가 빨라졌을 뿐 아니라, 논렘수면, 즉 질 좋은 숙면을 취하는 시간 또한 유의적으로 증가하였다. 미미강주정추출물이 포함된 수면 건기식 중 가장 유명한 것은 아무래도 수면엔이 아닐까?

그린스토어 수면엔정 84정

 수면엔은 출시 7개월 만에 500만포가 넘게 팔렸다고 한다.(⚠️알레르기 약을 복용하고 있다면 의사와 상담이 필요하다.)

👇수면을 도와 주는 건강기능식품이 더 궁금하다면?

지긋지긋한 불면증 해결하고 싶다면? 🌙수면 건강기능식품🌙

2. 수분을 가까이 해, 병원체의 힘을 떨어뜨리자.

사무실에서 가습기를 틀고 있는 것 등의 간단한 행동만으로 바이러스의 접근을 어렵게 할 수 있다. 물론, 연구를 통해 논문으로 밝혀진 과학적인 사실이다. 

건조한 환경에서는 바이러스의 이동 속도가 매우 빠르며, 아주 습한 곳에서는 거의 제한된다. PLoS pathogens  3.10 (2007): e151.

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건조한 환경에서는 바이러스의 이동 속도가 매우 빠르며, 아주 습한 곳에서는 거의 제한된다.
(PLoS pathogens  3.10 (2007): e151.)

바이러스 때문에 실내에서 마스크를 벗어도 될지 말지 고민인 사람들에게 해결책이 될 수 있는 부분이다. 가습기를 틀어 주변의 습도를 높이는 것 뿐만 아니라, 물을 자주 마셔 주는 것 또한 매우 효과가 좋다고 한다.

3. 면역력 향상에 좋은 음식들로 식단을 구성해 보자.

✔️면역력 향상에 좋은 성분, 오메가 3와 비타민

감기에 걸리지 않으려면 귤을 먹으라는 말을 들어 본 적이 있을 것이다. 고등어 등 물고기에 풍부한 오메가 3, 감귤류에 풍부한 비타민은 면역력을 증진시키는 것으로 유명한 영양소들이다. 특히, 오메가 3의 경우 1주일간 꾸준하게 섭취하는 것만으로 면역력이 유의미하게 증가되었다는 임상 연구 결과 또한 존재한다.

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생선 기름이 많이 포함된 식단을 1주일간 꾸준히 먹은 결과, 면역력이 증가하였다. The Journal of nutrition  141.5 (2011): 964-970.

✔️식단의 선택권이 없다면, 건강기능식품으로 필요한 영양소를 보충하자.

오메가 3를 보충하는 건강기능식품

오메가 3는 면역뿐만 아니라 뇌 기능, 치매 예방 등 수많은 효능을 가지고 있기 때문에 시중에 훌륭한 제품들이 많다. 순도, 비린내 억제력, 불포화 지방산 함량 등을 전부 고려하여 선정한 제품은 골드 뉴트리션의 오메가 800.

캘리포니아 골드 뉴트리션 오메가 800 피쉬 오일 1000mg 젤라틴 소프트젤

• 순도 80% 함량 800mg, rTG 초임계추출을 통해 퀄리티를 높였다. 
• 아이허브 자체 브랜드이므로 신뢰도가 높음.
• 후기 댓글을 보면, 40도 이상에서는 산패가 이루어진다고 한다. 여름에는 냉장보관 하도록 하자. (참고로, 냉장 보관을 한 번 하면 계속 냉장보관만 해야 한다.)

비타민을 보충하는 건강기능식품

비타민 역시 그 중요성이 매우 잘 알려져 있기 때문에 우수한 제품을 고르기란 어렵지 않다. 한국인에게 유달리 부족하며, 생활 패턴에 큰 영향을 주는 비타민 D, 그리고 면역과 피부에 좋은 비타민 B, C군을 골고루 포함하고 있는 제품을 고르는 것이 포인트. 가장 사랑받는 제품 중 하나는 라이프 익스텐션의 투퍼데이 멀티비타민이다. 

2개 라이프익스텐션 투퍼데이 멀티 MULTI 비타민 120캡슐

• 장 직구가 많이 되는 해외 멀티비타민 중 하나이다. 클리앙이라는 사이트에서 유명한 종합비타민인 듯. 보통 통 2개를 사서 하나는 회사에, 하나는 집에 두고 먹는다.(...)
• 장점은 매우매우 고함량이라는 것, 그리고 비타민 밸런스까지 매우 좋다는 것.
• 캡슐과 태블릿, 두 가지 종류가 있기 때문에 원하는 종류를 골라서 먹을 수 있다.

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끝! 결론적으로 면역을 지키기 위해서는 수분과 좋은 음식을 가까이 하고, 숙면을 취하는 것이 중요하다. 어쩌면 뻔하다고 생각할 수 있겠지만 가장 근본적인 것이 가장 중요하다는 거! 일상이 바빠 스스로를 챙기는 것에 부족함을 느낀다면 건강기능식품을 이용해 면역력을 올려 보는 것은 어떨까?