✔️급찐급빠라는 말을 아시나요...?
다이어트에 관심이 많은 사람이라면 "급찐급빠 다이어트" 에 대해 알고 있을 것이다.급찐급빠는 급격하게 찐 살을 빠르게 빼버린다는 말의 약자라고 한다. 정말 별걸 다 줄인다. 급하게 찐 살은 급하게 빠진다는 것은 그냥 다이어터들을 위로하기 위한 말이 아닌, 과학적인 사실! 이번 포스팅에서는 명절에 급격하게 쪄 버린 살을 왜 빨리 빼야만 하는지, 그리고 어떻게 해야 빠르게 살을 뺄 수 있는지 알아보도록 하자.
✔️명절에 찐 살, 14일 안에 빼야만 하는 이유!
과식 등을 통해 체중이 급격하게 늘었을 때, 우리의 몸에 들어온 잉여 에너지 중 많은 양은 지방이 아닌 ‘글리코겐’ 상태로 저장되게 된다. 적당한 양의 음식만 먹는다면 우리 몸 속의 글리코젠은 그렇게 많이 불어나지 않지만, 탄수화물을 아주 많이 먹으면 에너지로 소모되지 않고 계속 저장되어 있게 된다.
글리코겐 형태로 저장된 에너지는 다행히 "진짜 살", 즉 지방으로 변환해 몸에 저장되기까지 2주의 시간이 더 걸린다고 한다. 체지방으로 변환되면 같은 부피를 감량하는데 글리코겐에 비해 7배 정도의 운동량이 필요하게 된다고 한다. 간과 근육에 글리코겐으로 잉여 에너지가 저장되어 있는 2주가 말 그대로 급찐 살을 빼기 위한 골든타임이 되는 것이다!
✔️2주 안에 급찐 살, 어떻게 빼면 될까?
방법 1. 탄수화물 가득한 명절 음식이 흡수한 과한 수분을 내보내 주자.
- 명절 음식이 맛있는 이유는 짜기 때문이다! 명절 음식은 염분이 높아 일반 식단에 비해 같은 양만 먹어도 더 많은 양의 나트륨을 흡수하게 되는데, 이 때 갈증이 난다고 물을 잔뜩 마시면 곧이곧대로 붓기가 되어버린다.
- 명절 이후, 몸이 더 부해보이는 이유는 이 붓기 때문이다. 물을 의식적으로 조절하고 땀을 배출시킬 수 있는 동작들로 이루어진 유산소 운동 루틴을 2주간 꾸준히 해 준다면 칼로리를 태우는 것과 동시에 몸에 과도하게 들어온 수분을 배출할 수 있다. 눈으로 체감하는 체형 변화의 속도도 매우 클 것!
- 내가 추천하는 급찐급빠를 위한 전신 유산소 루틴은 땅끄부부의 급찐급빠 전신 유산소 루틴. 힘들지만 엄청 보람차다.
방법 2. 근육 운동으로 근육에 쌓인 글리코겐을 태워 주자.
- 글리코겐은 간과 근육에 저장된다. 글리코겐이 저장된 부위인 근육, 특히 전신 근육을 모두 사용하는 운동은 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있다.
- 스쿼트, 데드리프트 등 온 몸의 근육을 크게 움직일 수 있는 운동을 통해 근육을 마구 자극해 주자.
방법 3. 간헐적 단식을 이용해 포도당뿐만 아니라 글리코겐까지 소모해 보자.
- 급하게 찐 살이 과도하게 쌓여 있는 탄수화물이니만큼, 탄수화물을 몸이 충분히 연소할 때까지 추가로 음식을 먹지 않는 것도 중요하다.
- 때문에 추천하는 방법은 이미 다이어트 방법으로 유명한 간헐적 단식!
- 약 16시간 정도 공복 상태를 유지하고, 8시간 안에 1~2회 가벼운 식사를 한다면 사용 가능한 탄수화물 에너지원을 충분히 사용하는 것은 물론이고, 이미 존재하는 지방 또한 일부 소모할 수 있어, 추가 다이어트 효과까지 노려 볼 수 있다.
이렇게 "급찐급빠" 다이어트에 대하여 알아보았다. 일반 다이어트와 크게 다른 점은 짠 음식이 머금은 수분을 빼는 것에 초점을 두어 붓기를 제거하면 더 큰 효용감을 느낄 수 있다는 것, 그리고 2주라는 골든 타임 안에는 적은 운동량으로도 쉽게 살을 뺄 수 있다는 것! 명절에 맛있는 음식이 너무 많아 조금 과식했더라도, 효율적인 운동을 통해 극복할 수 있으니 너무 걱정하지 말자.
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