🏃살 중에서 가장 빼기 어렵다는 허벅지 살, 효율적으로 빼 보자!
다이어트 좀 해 본 사람이라면 허벅지 살이 제일 늦게 빠진다는 사실을 알고 있을 것이다. 빼기 어렵다고 악명이 자자한 부위지만, 당연히 여러 가지 좋은 방법들을 한꺼번에 사용하면 짧은 기간 안에 효과를 볼 수 있다는 사실! 이번 포스팅에서는 최대한 짧게 노력하면서도 원하는 다리 라인을 가질 수 있으려면 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하자.
🏃왜 허벅지는 살이 빨리 찌고, 늦게 빠질까...?
1. 혈액순환과 신진대사가 이뤄지기 어렵다.
혈액순환과 신진대사는 당연하게도 심장에서 가까운 쪽이 더 유리하다. 허벅지나 종아리에 부종이 많이 생길 수밖에 없는 이유! 또, 현대인들이 하루 종일 앉아 있는 것도 허벅지의 혈액순환과 신진대사를 저해하는 것에 한몫 하고 있다.
2. 지방 분해가 생물학적으로 상체보다 어렵다.
하체에는 지방 분해를 억제하는 알파2 수용체가, 상체에는 지방 분해를 촉진하는 베타 수용체가 많다. 심지어, 이 지방이 셀룰라이트로 진화하면 콜라겐 조직이 지방을 감싸기 때문에 가벼운 운동만으로는 더욱 제거가 어려워지는 것이다.
...... 이렇게 허벅지는 다이어트가 원래 어려운 조직이 맞다! 하지만 이러한 특성들을 역으로 이용한다면, 빠르게 허벅지의 두께를 줄이고 슬림한 다리 라인을 만들 수 있다는 사실. 세 가지로 일목요연하게 정리해 보았다.
🏃허벅지 살, 똑똑하게 빼는 방법 세 가지
1. 식사 메뉴를 바꿔 효율을 높여 보자
모든 다이어트의 기본은 식이이다. 액상과당을 많이 섭취하고 있거나, 탄수화물 위주의 식사를 하고 있다면 단백질과 채소 위주의 식사로 메뉴를 바꾸자. 단백질이나 식이섬유는 몸에서 소화시키는 과정에서 칼로리를 매우 많이 요구하기 때문이다. 잠을 자면서도 칼로리를 훨씬 더 많이 소모할 수 있는 것!
채소의 경우, 식이섬유가 풍부한 루꼴라, 시금치, 양상추, 배추 등을 택하는 것이 매우 효율적이다. 적당히 메뉴를 바꾸는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있는 것!
특히, 식이섬유는 몸이 다이어트의 적인 당분을 흡수하지 못하게 하는 역할도 한다. 식이섬유가 수분과 만나면 젤리와 비슷한 형태가 되는데, 먹은 음식들이 이 형태에 붙은 채로 소화 기관들을 지나가게 하여, 위 배출 속도를 감소시키고, 소장 통과 속도까지 빠르게 해 칼로리의 흡수를 줄이는 원리이다. 당연히 쾌변도 함께 따라온다.
🤔 가만히 있어도 살을 빠지게 해 주는 식이섬유, 조금 더 알고 싶다면?
기초대사량 높이는 방법🏃♂️(다이어터 필독!)
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2. 마사지를 통해 슬림한 다리를 만들어 보자.
허벅지 살은 대부분 붓기일 수 있다!
허벅지는 현대인들에게 퉁퉁 붓기 딱 좋은 위치이다. 하루 종일 앉아 있으니 허벅지 근처의 림프가 정체되기 쉬우며, 이것 때문에 독소가 쌓여 부종을 일으키고 셀룰라이트도 생기는 것. 매일매일 림프 마사지를 통해 림프절으로 노폐물이 잘 내려가도록 자극해 준다면, 부종이 빠져 실제 몸무게보다 훨씬 다리가 얇아보이게 된다.
림프 마사지, 어떻게 하는 건데...?
우리 몸의 림프 구조는 이렇게 생겼다.
초록색 선은 림프액이 흐르는 관이고, 진한 초록색 동그라미는 노폐물을 버리는 역할을 수행하는 림프절이다. 따라서, 올바른 방향으로 허벅지를 자극해 림프절을 향해 림프액이 잘 흐르게끔 도와 주면 된다는 것! 같은 그림에 빨간색으로 표시해 보겠다.
도구는 괄사나 폼롤러 등, 자기에게 가장 잘 맞는 도구라면 무엇이든 상관 없다. 나는 괄사를 사용하고 있는데, 아무래도 붓기 제거에는 가장 좋은 것 같은 개인적인 느낌....
3. 지방을 태우는 공복 유산소, 그리고 라인을 잡아주는 허벅지 근력 운동을 병행하자.
당연히 허벅지만 살을 빼는 것은 불가능하다. 하지만, 지방을 태우는 것에 최고인 공복 유산소, 그리고 식후에는 라인을 잡아 주는 허벅지 근력 운동을 병행한다면 시너지 효과를 볼 수 있다. 근력 운동을 통해 허벅지의 모양이 예쁘게 잡히기만 해도 기존보다 앞에서도, 뒤에서도 훨씬 얇아 보이는 다리를 가질 수 있음! 유산소 운동의 경우, 하면 안 되는 케이스가 있으니 아래 링크를 참고하도록 하자.
공복 유산소, 효과 있는 사람 vs 하면 안 되는 사람 완결 정리(+ 효율 높이는 법)
셀럽들이 사랑하는 공복 유산소, 나도 해도 괜찮을까? 마르고 예쁘기로 유명한 여자 연예인이나 셀럽이 공복 유산소를 습관적으로 한다고 말하는 것을 들어 본 기억이 한번쯤은 있을 것이다. 그
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추천하는 허벅지 근력 운동 홈 트레이닝 영상
이미 엄청나게 유명한 영상이고, 유명한 값을 한다! 첫날에는 다리가 벌벌벌 떨릴지도 모르지만 하루하루 하다 보면 정확한 위치에 힘이 들어가고, 다리 라인이 눈에 띄게 달라지는 것을 확인할 수 있다.
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