신체와 정신이 피로하다면, 💊마그네슘 영양제💊

💊육체와 정신의 피로 모두 잡는 피로 전용 영양제, 마그네슘

현대인이라면 밀려오는 피로 때문에 곤란함을 겪었던 적이 한 번쯤은 있을 것이다. 충분히 잠을 자도 일어나기가 힘들고, 출퇴근을 하는 것만으로도 몸에 피로가 쌓인다면 결국 몸에 수많은 부작용을 가져오기 마련이다. 두통이나 근육통은 물론이고, 심해지면 수면장애, 집중력장애까지 유발하게 되기도 한다. 이번 포스팅에서는 육체의 피로, 정신의 피로 둘 모두를 개선할 수 있는 건강기능식품, 마그네슘에 대해 소개하려고 한다. 가장 먼저 마그네슘이 우리의 피로를 어떻게 풀어 주는지 과학적인 근거와 함께 알아본 다음, 추천할 만한 마그네슘 영양제를 소개하고, 마지막으로 마그네슘 영양제 섭취에 주의해야 하는 사람의 종류까지 정리하였다.

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💊마그네슘의 효능

1. 세포의 에너지 생산에 관여하는 마그네슘

• 마그네슘은 우리 생명의 근원, 세포가 생명 에너지인 ATP를 생산하는 것에 필수적인 미네랄이다.
• 그러나, 나이를 먹을수록 마그네슘의 흡수율은 떨어지기 때문에*, 같은 식단으로 식사를 해도 나이가 더 많이 든 사람이 피로를 느낄 수밖에 없다. 늙을수록 체력이 떨어지는 현상에 마그네슘 흡수율 감소도 영향을 미치는 것.

*J Res Med Sci. 2012 Dec; 17(12): 1161–1169.

2. 근육의 긴장을 풀어 신체적 피로를 낮춘다.

• 마그네슘은 근육을 긴장하게 만드는 신경전달물질인 아세틸콜린의 분비를 감소시키는 역할을 한다.

근육 긴장을 유발하는 아세틸콜린의 분비를 낮추는 마그네슘 (J Physiol. 1954 May 28; 124(2): 234–241.)

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• 긴장이 적절하게 풀린 근육은 필요 이상의 에너지 소모를 하지 않게 되고, 신체적 피로는 물론이고 정신적 피로에도 좋은 영향을 미치게 된다.

3. GABA와 비슷한 기능을 하여 수면 효율, 수면 시간을 높인다.

우리 신경계는 수용체라는 구조를 통해 신호를 전달하는 신경전달물질을 받아들여 몸의 기능을 조절하게끔 한다. 물론 수면을 조절하는 신경 전달 물질 또한 존재한다. GABA라는 성분은 몸의 안정, 그리고 수면의 질에 매우매우 중요한 "신경 전달 물질" 이다. 놀랍게도 마그네슘은 GABA와 유사하게 우리 몸에서 작용하여(agonist) 몸의 긴장을 완화하고, 잠이 들기까지의 시간을 확 줄여 주며, 수면의 질 또한 높여 준다. 아래 임상 시험 결과를 보자.

마그네슘을 섭취한 실험군에서만 불면 개선, 수면 시간 증가, 깊은 잠이 드는 데 필요한 시간 감소, 이른 기상, 수면 효율 증가 등이 관찰됨 (J Res Med Sci. 2012 Dec; 17(12): 1161–1169.)

4. 우울한 기분을 개선시킨다.

마그네슘이 우울함에 도움을 준다는 사실은 수많은 임상을 통해 밝혀져 있지만, 정확한 기작은 밝혀지지 않았다.

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• 마그네슘은 우울증을 개선시키는 안전한 영양소 중 하나이기도 하다. **정확한 매커니즘은 아직 밝혀지지 않았지만, 수많은 임상 결과 마그네슘이 우울한 기분을 개선, 정신적 피로를 걷어내는 것에 도움이 된다고 한다.
• 영양 실조, 당뇨, 술, 스트레스 등은 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있고, 이로 인해 정신이 우울해지기도 한다고 하니 참고하도록 하자.

**Magnesium research 29.3 (2016): 112-119.

5. 여성의 경우, 생리통과 생리 전 증후군 완화에 도움이 될 수 있다.

마그네슘을 추가로 경구 섭취해줌으로써 PMS, 그리고 생리통 완화에 도움을 줄 수 있다.(Obstetrics & Gynecology  78(2):p 177, August 1991.)

• 생리통의 원인에는 여러 가지가 있을 수 있지만, 가장 큰 원인은 근육의 경련이다.
• 마그네슘을 먹어서 보충하게 되면 근육을 바짝 긴장시키는 신경 전달 물질의 분비를 감소시키기 때문에 경련과 통증의 완화에 큰 도움을 주고, 세포 내의 마그네슘 함량을 올려 PMS 또한 완화시켜 준다.

💊마그네슘 영양제 추천

정신적, 신체적 효과를 발휘하는 마그네슘의 일일 섭취 권장량은 19세 이상의 성인 남성의 경우 350mg, 여성은 320mg인데, 이는 보통 음식으로는 전부 채우기 어려운 양이다. 따라서, 마그네슘 부족 증상을 어느 방식으로든 체감하기 시작했다면 건강기능식품을 하나 택해 주는 것은 굉장히 좋은 선택이다. 그렇다면 어떤 영양제를 택해야 최고의 효율을 볼 수 있을까?

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블루보넷 뉴트리온 - 킬레이트 마그네슘

블루보넷 킬레이트 마그네슘

• 킬레이트 마그네슘은 가장 흡수율이 높은 마그네슘으로 잘 알려져 있다. 우리 몸의 구성성분인 아미노산에 마그네슘을 붙여 놓은(chelating) 형태이기 때문에 이온 채널이 아닌 아미노산 채널로 흡수, 흡수율이 타 아미노산에 비해 굉장히 높은 제품이다.
• 또, 아미노산과 붙어 있기 때문에 다른 지용성 비타민, 미네랄과 상호 작용을 일으키지 않아 흡수율뿐만 아니라 생체이용률도 뛰어나다.
• 수많은 약사, 의사 유튜브에서 하도 추천을 하는 바람에 아이허브에서는 품절 대란이 일어났다고 함. 쿠팡 직구로 구매할 수 있으나, 배송 시간이 조금 걸린다는 점은 감안해야 한다.

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라이프 익스텐션 - 뉴로매그 마그네슘 L-트레온산

라이프익스텐션 뉴로 메그 트레온산 마그네슘 L-트레오네이트 90캡슐

• 유달리 정신적 기능 향상에 관련된 연구가 많이 이루어져 있는 트레온산 마그네슘.
• 정신적 기능 향상에 가장 뛰어난 효능을 보이는 이유는 마그네슘이 Blood Brain Barrier(혈액 뇌 장벽)을 통과 가능하도록 트레온산과 결합되어 있기 때문이다.
• 신체적 피로함보다는 정신적 피로함에 초점을 맞추고 싶을 때 추천.

💊마그네슘 섭취를 중단해야 하는 경우(마그네슘 부작용)

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마그네슘은 적정량을 섭취한다면 정신적으로도, 신체적으로도 피로가 확 풀리게끔 도와 주는 좋은 영양제이지만, 여느 건강기능식품이 그렇듯 오히려 섭취가 독이 되는 경우도 있다. 마그네슘 섭취를 중단해야 하는 신호, 그리고 마그네슘 섭취를 하는 것이 오히려 좋지 않은 결과를 불러일으킬 수 있는 유형을 하나씩 살펴보자.

1. 평소 설사가 심한 사람

특히, 과민성 대장 증후군이나 위장장애로 설사가 심한 사람들은 마그네슘 영양제를 피하는 게 좋다. 마그네슘은 미네랄이기 때문에 소장이나 대장까지 흡수되지 않고 내려갈 경우 삼투 효과로 인해 대장 내의 대변 덩어리가 물을 많이 함유하도록 한다. 다이어트 식품으로 유행하는 푸룬 주스에 마그네슘이 굉장히 많이 들어 있는데, 푸룬 주스를 먹어 본 사람이라면 이 설명이 무엇을 뜻하는지 단번에 알아챌 것이다....

2. 저혈압이 심한 사람

마그네슘은 몸의 긴장을 풀 뿐만 아니라, 혈관의 지나친 수축 또한 막기 때문에 저혈압인 사람이 마그네슘을 지나치게 많이 섭취할 경우 아주 심각한 어지러움, 기력 저하, 기립성 저혈압의 악화 등이 일어날 수 있다.

3. 신장 기능이 좋지 않은 사람

신장 기능이 좋지 않은 경우에도 주의가 필요하다. 신장은 우리 몸의 농도를 조절하는 역할을 하는 기관인데, 마그네슘 영양제, 즉 평소 섭취하지 않던 미네랄을 갑자기 일정 수준 이상 섭취함으로 인해 신장에 무리가 갈 수 있기 때문이다. (물론, 건강한 사람의 신장이라면 식약처 권장량까지 마그네슘을 섭취하여도 전혀 무리가 가지 않는다.)

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위의 세 가지 경우에 해당한다면, 마그네슘 영양제 복용을 미루거나 의사와 상담한 뒤 양을 조절하여 복용하는 것이 좋다. 하지만, 마그네슘을 먹지 못한다고 실망하지 말자! 대신 마그네슘 없이도 수면의 질을 높여 주는 영양제들이 많으니, 수면이 어려워 피로감이 생기는 것 같다면 식약처에서 인증 받은 다른 영양제들을 이용해 보자.