삶의 질을 해치는 질병 중 하나는 단연코 변비라고 할 수 있을 것이다. 변비를 물리치는 방법에는 🔗차전자피나 식이섬유 등을 잔뜩 포함한 보조제를 먹거나, 🔗효과가 악랄하기로 유명한 주스를 먹는 방법도 있지만, 식단에 변화를 조금 주는 것만으로도 가벼운 변비는 충분히 물리칠 수 있다! 이번 포스팅을 통해 변비를 빠르게 해결해 줄 수 있는 음식에는 어떤 것이 있는지 정리해 보도록 하겠다.
✅ 변비가 생기는 이유는 무엇일까?
변비는 크게 두 가지 이유 때문에 발생한다. 첫 번째는 대변에 수분이 부족하기 때문이고, 두 번째는 장 운동이 원활하지 못해서이다. 이 두 가지 문제를 해결해 주면 변비 문제 또한 자연스럽게 해결될 수 있다.
✅ 변비 직빵 음식, TOP3!
1. 사과(껍질채)
사과, 특히 사과 껍질에는 펙틴 등의 식이섬유가 매우 풍부하다.식이섬유는 변을 부드럽게 해 주고, 소화기관 내의 수분을 흡수해서 변의 부피를 늘리고 장을 자극한다. 변비는 대변에 수분이 없거나 장의 움직임이 대변을 배출할 만큼 활발하지 못하여 발생하기 때문에, 변비에 대응하기 매우 좋은 성분인 것.
2. 키위
키위 또한 변비 해결에 뛰어난 효능을 가지고 있다. 변을 말랑말랑하게 만들고, 장 운동을 촉진하 식이섬유뿐만 아니라, 소화 효소인 액티니딘 또한 포함하고 있기 때문이다. 키위는 다양한 연구를 통해 장 운동과 변비에 뛰어난 효과가 있다고 밝혀져 더욱 신뢰가 있는 음식.
3. 양배추
양배추는 식이섬유가 가장 풍부하게 들어 있는 식품 중 하나이다. 뿐만 아니라 다양한 비타민, 수분, 카로티노이드 성분까지 풍부하게 포함되어 있어 "신이 내린 선물"이라고도 불리는 식품. 가급적 생으로 먹거나, 기름에 살짝 볶아 먹어야 영양소 보존에 좋다고 한다.
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