약사들이 추천하는 면역력 높이는 영양제 TOP3(이 글 쓰려고 약사 유튜브 50개 봄)

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면역력을 높이는 방법에는 여러 가지가 있지만, 역시 가장 간편한 방법은 영양제의 힘을 빌리는 것이다. 매일매일 운동하고 건강한 식습관을 가지는 것이 여의치 않은 현대인들을 위해, 이번 포스팅에서는 의사들과 약사들이 가장 많이 추천하는 면역력 높이는 영양제 세 가지에 대해 정리해 보려고 한다!

1. 프로바이오틱스

면역 세포의 70%가 위치하는 장 건강을 좌우하는 프로바이오틱스

우리 몸의 수많은 건강 문제는 장에서 시작한다고 해도 과언이 아닐 것이다. 프로바이오틱스의 중요성은 여기에서 부각된다! 우리 몸의 면역 세포의 약 70%가 장에 살고 있는데, 장의 환경을 결정하는 것이 프로바이오틱스이기 때문이다. 장에 살고 있는 약 100조개의 미생물은 수없이 상호작용하며 하나의 생태계를 이룬다. 아래 이미지는 장의 미생물이 건강에 미치는 영향을 아주 일부만 표현한 것이다. (그럼에도 불구하고 아주 많다.)

건강, 특히 면역에 많은 영향을 끼치는 장내 미생물

100조개의 생명체 중에서 우리 몸에 유익한 영향을 주는 것을 유익균, 그리고 유해한 영향을 주는 것은 유해균이라고 부른다. 당연히 유익균의 비율이 높아지면 건강에 다양한 이로운 영향을 얻게 된다! 이 유익한 균을 영양제로써 곧바로 섭취할 수 있게 해 주는 것이 바로 프로바이오틱스이다.

프로바이오틱스 제품 추천

어떤 제품을 골라야 할까?

프로바이오틱스 제품을 고를 때에는 투입균수가 아닌 보장균수를 체크해야 한다. 투입균수는 단순히 영양제 안에 들어 있는 균의 수이고, 보장균수는 프로바이오틱스가 도달해야 하는 곳, 즉 장까지 도달하는 것을 보장하는 균수이다. 식약처에서는 프로바이오틱스 1일 섭취 장량을 보장균수 1억 마리~100억 마리로 정하고 있다.

메디타민 대장건강 비피더스 프로바이오틱스

• 매우 보장균수가 뛰어난 제품이다. 무려 40억 마리! 위에서는 녹지 않고 장에 도착해서야 녹는 장용 캡슐이기 때문에, 장까지 도달하는 것을 보장할 수 있는 균의 마리 수가 많다고 한다.
• 다양한 종류의 유익균이 들어가 있으며, 장에서 유익균의 생존에 도움을 주는 성분인 포스트바이오틱스 또한 캡슐에 함께 들어 있다. 

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메디타민 대장건강 비피더스 프로바이오틱스 500mg x 30캡슐

2. 종합비타민

면역세포 생성에 필수적인 비타민

비타민은 우리 몸의 면역 과정에 빠짐없이 관여하는 성분이다. 특히 비타민 C, D, E는 하나라도 부족할 경우 엄청난 부작용을 겪을 수 있는 성분들이다. 

면역에 관여하는 비타민
비타민 C	바이러스로부터 세포를 방어하는 인터페론을 생성함으로써 감염에 저 활성 산소를 무력화시키는 항산화 작용
비타민 D	면역 세포의 생성을 촉진하는 역할
비타민 E	활성 산소를 무력화시키는 항산화 작용

우리 몸으로 침입하는 병균과 바이러스를 막기 위한 과정에 중요한 역할을 하는 비타민 C와 D, 그리고 활성 산소를 무력화시키는 것에 매우 뛰어난 작용을 하는 비타민 E까지, 비타민은 거를 타선 하나 없이 면역에 중요한 역할을 하는 성분이다. 대표적인 세 가지 항목만 적었지만, 표에 적히지 않은 비타민 성분들도 항산화 작용, 면역 활성화 작용 등 중요한 역할을 하고 있다. 

종합비타민 추천

종합비타민, 어떻게 골라야 할까?

다른 비타민은 몰라도, 비타민 D의 함량은 보장되는 제품을 고르는 것이 좋다. 한국인은 면역에 가장 중요한 역할을 하는 비타민 D가 가장 부족한 집단 중 하나이기 때문이다. 무려 10명 중 9명이나 비타민 D 결핍이라고 한다!

우리나라 10명 중 1명은 비타민 D 결핍이다.

또, 흡연자는 비타민 A 함량이 5000IU 이하인 것을 골라 주는 것이 좋다. 비타민 A는 건강에 다양한 유익한 작용을 하는 비타민이지만, 고함량의 비타민 A 복용시 흡연자의 경우는 폐암 발생 확률이 높아지기 때문. 더 자세한 기준이 궁금하다면 이 글을 참고하도록 하자.

종합비타민 추천 :  쏜리서치 종합비타민

• 냄새가 약간(많이) 나쁘지만, 종합비타민의 정석과 같은 비타민이다.
• 면역, 피로 회복 등에 중요한 역할을 하는 비타민이 골고루 포함되어 있으며, 흡수율 또한 뛰어나다. 하루 두 알씩 먹으면 된다.

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ThorneResearch basic nutrients 2-day 비타민 60캡슐

3. 오메가 3

면역 작용의 메신저, 오메가 3

오메가 3의 구조

마지막으로 소개할 면역 강화용 영양제는 영양제 중 최고봉이라는 오메가 3이다. 오메가 3는 정말 너무너무 다양한 유익한 효능이 있지만, 특히 백혈구의 기능을 향상시켜 우리 몸의 면역력을 강화하는 역할이 중요하다. 또, 몸에서 흡수되지 않는 필수 지방산이기 때문에 반드시 섭취해 주는 것이 중요하다!

오메가 3 추천 

오메가 3, 어떻게 골라야 할까? 

오메가 3는 오일이므로, 산패가 되지 않는 조건을 갖춘 영양제를 고르는 것이 필수적이다. (산패가 되면 아무리 고급 오일이라도 쓰레기가 되고 만다....) 가급적 캡슐 형태를 골라야 한다. 항산화 성분을 포함해 산패를 한 번 더 막아 준다면 더욱 좋다. 또, 오메가 3의 두 종류인 EPA와 DHA를 골고루 포함하는 제품을 고르는 것을 추천한다.

나우푸드 울트라 오메가 3

• 900mg의 높은 함량의 오메가 3를 안정적으로 섭취할 수 있다. (많은 의사 / 약사 채널에서는 800mg 이상을 권장하고 있다.)
• 산패를 매우 효과적으로 막았다. 비타민 D가 1000단위 포함되어 있어, 비타민의 항산화 작용을 통해 산패를 막는 것과 동시에 현대인이라면 반드시 챙겨 줘야 하는 비타민 D까지 동시에 챙길 수 있다는 게 주목할 점이다.

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