비타민 C 메가도스 하는 법(+ 메가도스 부작용, 후기)

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의사 혹은 약사들에게 영양제를 딱 하나만 먹어야 한다면 뭘 드실 건가요? 라고 물었을 때, 가장 많이 나오는 대답은 역시 비타민 C이다. 심폐기능 향상, 몸의 조직 강화, 항산화, 피부 탄력에 필수적인 콜라겐 합성까지(굉장히 비싼 앰플도 비타민 C를 과량 사용하는 것이 많다) 수많은 이점을 가지고 있는 영양소이기 때문. 이번 포스팅을 통해 최근 가장 핫한 건강 요법인 비타민 C 메가도스는 어떻게 해야 하는지, 부작용은 어떤 것이 있는지, 그리고 엄선한 비타민 C 제품을 이용해 메가도스를 직접 해 본 후기까지 적어 보려고 한다.

✅비타민 C 메가도스란?

식약처가 제시하는, 일일 상한 섭취 권장량인 2000mg 이상을 섭취하는 것을 메가도스라고 함. 이름에서부터 알 수 있다시피 그냥 엄청 많이 먹는다는 뜻이다(Mega + Dose)! 메가도스의 기준에 대해서는 아주 의견이 분분한데, 현재 전 세계에서 비타민 C 메가도스 요법으로 가장 유명하다고 할 수 있는 로버트 캐스카트(Robert F. Cathcart)는 4000mg에서 15000g을 제안했다고 함.

비타민 C 메가도스로 에이즈를 포함한 수많은 질병을 치료했다는 전설적인 인물....

✅비타민 C 메가도스 한 후기!

비타민 C 메가도스 가이드

섭취 간격

비타민 C는 섭취 후 2~3시간이 지나야 혈중 농도가 최대치가 되고, 그 이후에는 서서히 줄어들기 때문에, 그리고 나누어 먹어야 흡수율이 좋아지기 때문에 4시간 간격으로 4번 섭취하였다. 내가 사용한 비타민 C 제품이 1정에 1000mg이니, 하루에 4000mg으로 메가도스 한 셈이다.

나의 비타민 C 메가도스 시간표

저렇게 시간표를 짠 이유는 비타민 C를 공복으로 섭취하는 것이 위에 매우매우 좋지 않기 때문! (비타민 C는 엄청 산성이다.) 이 글을 보고 시도해 보실 분이 계시다면, 본인의 식사 계획을 고려하여 섭취 계획을 세우면 될 듯.

섭취 제품

나는 닥터스 베스트의 비타민 C 제품을 택했음.

아이허브나 쿠팡에서 직구로 구매할 수 있다.

아이허브나 쿠팡에서 직구로 구매할 수 있다. 이유는 최고 품질으로 유명한 비타민 C 제조회사인 DSM의 퀄리씨 원료로만 만들어진 제품이기 때문이었다. 알약이 좀 많이 크긴 한데 가루를 뭉친 알약이 아닌 캡슐형이라는 점에서 매우 좋았고, 먹다 보니 크기에도 적응이 되었음.

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닥터스베스트 비타민C QC 1000 mg 120베지캡슐

비타민 C 메가도스 1달! 체감 효과

피부가 엄청나게 좋아진다.

비타민 C 고함량 앰플을 온몸에 바른 것 같은 효과가 생김. 일시적인지 아닌지는 모르겠으나, 비싼 앰플을 떡칠할 수 없었던 바디 피부에 확실히 탄력이 생긴 것을 느낀다. 

하루 정도 밤을 새도 정상 컨디션을 유지할 수 있었음.

평상시에는 전혀 다른 점을 느끼지 못했는데, 밤을 한 번 새 보니까 그 차이를 알 수 있었다. 다른 후기를 보면 평소의 피로 회복에도 많은 도움을 받았다고 하는데, 나는 원래 종합비타민을 매우 잘 챙겨 먹고 있었고, 메가도스 기간에도 비타민 B군 영양제 또한 함께 섭취했기 때문에 평상시에는 다른 것을 못 느끼지 않았나... 싶음.

 

아직 한 달 차밖에 되지 않았기 때문에 면역력이 증가했다거나... 하는 것은 체감하지 못했다. 앞으로 꾸준하게 해 보고 또 다른 차도가 있다면 이 글에 추가하도록 하겠음. 

✅비타민 C 메가도스로 생길 수 있는 부작용

1. 삼투압성 설사

삼투압성 설사란?

비타민 C가 과도하게 몸 안으로 흡수되면, 어느 시점부터 위와 장은 더 이상 비타민 C를 받아들일 필요가 없다고 생각하게 된다. 남은 비타민 C는 몸 밖으로 배출될 때 삼투압으로 인해 물을 빨아들이게 되고, 이게 설사로 이어진다.

비타민 C를 얼마나 먹어야 삼투압성 설사가 일어날까?

모른다!

비타민 C를 얼마나 먹어야 설사가 일어나는지는 개개인의 장 상태, 흡수할 수 있는 비타민 C의 양 등이 전부 다르기 때문에 천차만별이다. 따라서, 비타민 C 메가도스를 하기로 결정했다면 2000mg보다 살짝 높은 용량에서 시작해, 점차 용량을 늘려 나가는 것이 좋다. 난 다행히 설사 안 함....

2. 수분 부족 시, 신장 결석 발생 가능성 있음!!

비타민 C 메가도스 용법을 할 때, 수분을 충분히 유지해 주지 않으면 신장이나 요로에 결석을 만들 가능성이 있다. (요로결석의 고통은 아주 끔찍하다고 함...) 그러니 수용성 영양소인 비타민 C가 잘 녹을 수 있도록, 물을 자주 마셔 주는 것이 중요하다. 정 걱정된다면 마그네슘 영양제를 하나 병행해서 복용하도록 하자. 결석이 생기는 원인이 되는 물질이 체내에서 합성되지 못하게끔 막아 준다.

3. 졸음 가능성 

마지막으로 흔한 부작용은 아니지만, 비타민 C를 고용량으로 섭취할 경우, 해독 반응이 지나치게 활성화되어 졸음이 오는 경우가 있다고 한다. 이런 경우 메가도스가 잘 맞지 않는 사람이라고 함... 종합비타민이나 마그네슘 등으로 노선을 바꾸는 것이 좋다고 한다.

 

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